Hesperian Health Guides
Pag-upo o pagtayo nang napakatagal
HealthWiki > Kapag Walang Doktor ang Kababaihan > Kabanata 26: Trabaho > Pag-upo o pagtayo nang napakatagal
Mga problema sa kalusugan
Problema sa likod at leeg. Mula ito sa matagal na pag-upo na nakabaluktot ang likod o sa pagtayo sa iisang lugar.
Varicose veins, namamanas na paa, at namumuong dugo sa binti. Kapag matagal kang naka-upo o nakatayo, nahihirapan ang dugong dumaloy sa paa’t binti, laluna kung naka-dekuwatro ka.
Pag-iwas:
- Maglakad nang maikli’t mabilis sa breaktime. Sikapin ding maglakad palibot ng kuwarto o mag-inat man lang tuwing isang oras.
- Kung kaya, magsuot ng medyas o stockings na may pangsuporta. Dapat lumampas ito sa tuhod.
- Gawin ang bawat ehersisyo sa ibaba kapag nakaramdam ka ng paninigas o pananakit, o napapayuko ka na. Ulitin ng 2 o 3 beses, kasabay ng mabagal at malalim na paghinga.
Ulo: | Balikat: | Baywang at itaas ng katawan: |
---|---|---|
Mabagal na igalaw nang paikot. | galaw nang pataas at pababa, paikutin nang paharap at patalikod, at hilahing papunta sa likod na papasalubong. | Habang tuwid ang likod, ikutin ang katawan at iharap sa isang gilid. Dapat makadama ka ng ginhawa sa taas at baba ng likuran. |
Kung nakaupo ka sa trabaho:
- Gumamit ng silya na tuwid ang sandalan—diretso ang ulo, leeg at balikat. Kung mas maige sa pakiramdam, lagyan ng nakarolyong tela o unan sa gawing ibaba ng likuran para suportahan ito.
- Kung kailangan, ayusin ang taas ng iyong silya o lamesa para makatrabaho ka sa mas maayos na posisyon. Subukang magpatong ng unan sa upuan o ipatong sa mga bloke ang lamesa.
- Huwag mag-dekuwatro.
- Iwasan ang masisikip na damit.
Huling binago ang pahinang ito: 11 Set 2017